Haarausfall durch Stress: Das können Sie dagegen tun

Haben Sie bemerkt, dass Sie mehr Haare als normal verlieren? Sie sind nicht allein. Haarausfall ist ein häufiges Problem, von dem zwei Drittel der Männer im Alter von 35 Jahren und etwa 85 Prozent der Männer im Alter von fünfzig Jahren betroffen sind. Obwohl der meiste Haarausfall bei Männern durch Erbanlagen (männliche Kahlköpfigkeit) verursacht wird, können auch andere Faktoren Ihren Haarstatus beeinträchtigen. Einer dieser Faktoren ist Stress. Stress und Angst sind mit verschiedenen Formen von vorübergehendem Haarausfall verbunden, die von leichter Ausdünnung bis hin zu Alopecia areata oder sogar vollständigem Haarausfallverursachen können.

Im Folgenden klären wir, wie Haarausfall durch Stress entsteht, sowie die zahlreichen Faktoren, die dazu führen können, dass Sie sich gestresst fühlen. Wir haben auch die Optionen besprochen, die für die Behandlung von stressbedingtem Haarausfall zur Verfügung stehen, von Medikamenten bis hin zur Therapie, Änderungen des Lebensstils und mehr.

Inhaltsverzeichnis

Stress und Haarausfall: Die Grundlagen

Stress kann Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen, da er sich auf Ihre Stimmung und die Stärke Ihres Immunsystems auswirkt. Wenn der Stress stark oder andauernd ist, kann er sich auch auf Ihre Haare auswirken.

Obwohl es normal ist, sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, kann chronischer oder traumatischer Stress zu einer Form des Haarausfalls führen, die als Telogen-Effluvium bezeichnet wird.

Telogen-Effluvium gleicht nicht der männlichen Kahlheit – der Form des hormonellen und genetischen Haarausfalls, von der viele Männer betroffen sind. Anstatt durch einen hormonellen Faktor verursacht zu werden, tritt Telogen-Effluvium auf, wenn Stress oder ein Trauma dazu führt, dass Ihr Haar vorzeitig in eine Telogen- oder Haarausfallphase übergeht.

Telogen-Effluvium tritt in der Regel nach einem belastenden oder traumatischen Ereignis auf und neigt dazu, im Laufe einiger Monate einen stetigen Haarausfall zu verursachen. Wenn Sie ein telogenes Effluvium haben, kann es sein, dass Sie einige Wochen oder Monate nach einer Periode extremer Belastung mehr Haarausfall als normal bemerken.

Der durch Telogen-Effluvium verursachte Haarausfall ist in der Regel nicht dauerhaft, was bedeutet, dass das betroffene Haar im Laufe der Zeit wieder nachwächst. Im Allgemeinen ist es selten, dass Telogen-Effluvium länger als sechs Monate anhält.

Häufige Symptome von stressbedingtem Haarausfall

Wenn Sie unter stressbedingtem Haarausfall leiden, werden Sie in der Regel die klassischen Symptome von Haarausfall bemerken:

Zusätzliche Haare auf Ihrem Kopfkissenbezug und Ihrer Bettwäsche
Mehr Haare auf dem Boden Ihrer Dusche oder Ihres Badezimmers
Viele Haare im Abflusssieb Ihrer Dusche
Geringere Dichte und dünneres Aussehen des Haares, insbesondere bei hellem Licht

Haarausfall ist oft subtil, d.h. man bemerkt ihn vielleicht erst dann, wenn er schon etwas weiter fortgeschritten ist und man sich im Spiegel betrachtet oder sein Haar auf einem Foto sieht.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie stressbedingten Haarausfall haben könnten, kann es hilfreich sein, regelmäßig Fotos von Ihrem Haar zu machen, um Veränderungen der Haarstärke im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Sie können auch versuchen, die Haare zu zählen, die Sie verlieren. Es ist normal, etwa 100 Haare pro Tag zu verlieren. Wenn Sie ein telogenes Effluvium haben, können Sie im Durchschnitt etwa 300 verlieren, so dass es leicht ist, eine Veränderung des Haarausfalls zu erkennen.

Haarausfall wegen Stress vs. männliche Glatzenbildung

Stressbedingter Haarausfall wird oft mit einer männlich geprägten Glatzenbildung verwechselt. Wenn Sie anfangen, zusätzliche Haare auf Ihrem Kopfkissen oder im Duschabfluss zu bemerken, kann man leicht davon ausgehen, dass es sich um ein frühes Anzeichen für langfristigen, dauerhaften hormonellen Haarausfall handelt, von dem viele Männer betroffen sind.

Es gibt mehrere wichtige Unterschiede zwischen stressbedingtem Haarausfall und Kahlköpfigkeit nach männlichem Muster, von der Ursache bis zur Behandlung:

Stressbedingter Haarausfall ist in der Regel nicht dauerhaft. Die Art des stressbedingten Haarausfalls wird als Telogen-Effluvium bezeichnet. Es handelt sich um eine Art von vorübergehendem Haarausfall, bei dem die Haare vorzeitig in die Telogen- oder Ruhephase des Haarzyklus geschoben werden. Sobald Sie die dem Telogen-Effluvium zugrunde liegende Ursache behandelt haben, sollte Ihr Haar wieder normal nachwachsen. Männliche Kahlköpfigkeit hingegen ist hormonell und genetisch bedingt und führt in der Regel zu dauerhaften Schäden an Ihren Haarfollikeln.
Stressbedingter Haarausfall tritt in der Regel mehrere Monate nach einem belastenden Ereignis auf. Der stressbedingte Haarausfall ist nicht unmittelbar. Stattdessen beginnt er in der Regel etwa drei Monate nach dem Ereignis, das ihn ausgelöst hat.
Stressbedingter Haarausfall betrifft in der Regel die gesamte Kopfhaut. Im Gegensatz zu Haarausfall, der durch eine männlich geprägte Glatzenbildung verursacht wird, die sich oft in Form eines zurückweichenden Haaransatzes oder einer Ausdünnung im Scheitelbereich des Kopfes zeigt, betrifft stressbedingter Haarausfall in der Regel die gesamte Kopfhaut.
Wenn Ihr Haarausfall durch Stress verursacht wird, können Sie auch Körperhaare verlieren. Telogener Effluvium-Haarausfall – die stressbedingte Form des Haarausfalls – betrifft in der Regel Ihre Kopfhaut. Es kann jedoch auch dazu führen, dass Sie mehr Körperbehaarung verlieren, als Sie normalerweise verlieren würden.
Wenn Sie Telogen-Effluvium haben, können Sie eine Ausdünnung Ihrer Schamhaare und der Haare in den Achselhöhlen feststellen. Manche Menschen mit stressbedingtem Telogen-Effluvium verlieren sogar 30 bis 50 Prozent ihrer Körperbehaarung.

Wie man stressbedingten Haarausfall behandelt

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie aufgrund von Stress Haare verlieren, oder einfach nur Bedenken wegen Haarausfall im Allgemeinen haben, sollten Sie am besten mit einem medizinischen Fachmann sprechen.

Telogen-Effluvium kann durch eine Untersuchung Ihrer Kopfhaut und Ihrer Haare oder durch einen Haarausfalltest diagnostiziert werden. Dazu zieht Ihr medizinischer Betreuer an einer Haarsträhne, um nach losen Strähnen zu suchen, die vom Telogen-Effluvium betroffen sein könnten.

Haare, die in der Telogenphase des Wachstumszyklus ausfallen, sehen in der Regel anders aus als natürlich ausfallende Haare. Haare in der Telogenphase haben in der Regel eine weiße Haarzwiebel an ihrem Ende – ein Zeichen, das zur Diagnose von stressbedingtem Telogen-Effluvium verwendet werden kann.

Wenn die Ursache für Ihren Haarausfall nicht offensichtlich ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Kopfhautbiopsie, um andere potenzielle Ursachen für Haarausfall auszuschließen.

Je nach Ihren Symptomen, Ihrem Gesundheitszustand und den Faktoren, die zu Ihrem Haarausfall beitragen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine der folgenden Behandlungsoptionen:

Medikamente

Da Haarausfall durch Stress nicht direkt durch das Hormon Dihydrotestosteron (DHT) verursacht wird, sind Medikamente wie Finasterid, das die Produktion von DHT blockiert, nicht wirksam, um diese Art von Haarausfall zu stoppen oder umzukehren.

Meistens wächst jedes Haar, das Sie durch Stress verlieren, mit der Zeit wieder nach. Wenn Ihr Haar nicht schnell genug wächst oder nicht vollständig nachgewachsen ist, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie Minoxidil (üblicherweise als Regaine® verkauft) verschreiben, um Ihr Haarwachstum zu beschleunigen und zu verbessern.

Minoxidil wirkt, indem es die Blutzufuhr zu Ihren Haarfollikeln erhöht und Ihr Haar veranlasst, in die anagene oder Wachstumsphase seines Zyklus einzutreten. Studien haben ergeben, dass es das Haarwachstum sehr wirksam fördert, obwohl es oft mehrere Monate dauern kann, bis die Ergebnisse sichtbar werden.

Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils

Eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten kann oft dazu beitragen, Stress abzubauen. Wenn Sie sich oft gestresst fühlen, versuchen Sie, die unten aufgeführten Techniken anzuwenden, um Ihre Exposition gegenüber Stressquellen zu begrenzen und mit Stress umzugehen, wenn Sie ihn erleben:

Erkennen Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen. Notieren Sie sich Ihre Reaktion auf Stress, ob es sich dabei um Schlafstörungen, Energiemangel oder etwas anderes handelt. Wenn Sie in der Lage sind, zu erkennen, wann Sie gestresst sind, kann Ihnen das helfen, Ihre Fortschritte beim Stressabbau zu verfolgen.
Wenn Sie durch die Arbeit gestresst sind, unternehmen Sie Schritte zur Bewältigung und zum Umgang mit dem Stress. Arbeit ist eine sehr häufige Quelle von Stress. Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, gibt es zahlreiche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mit Ihrem Stress fertig zu werden und ihn mit der Zeit abzubauen. Die American Psychological Association (APA) hat eine detaillierte Liste von Schritten zur Stressbewältigung bei der Arbeit, die Sie zur Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz und zur Entwicklung einer weniger stressigen Arbeitsumgebung einsetzen können.
Bewegen Sie sich. Bewegung hält Sie nicht nur körperlich gesund – sie veranlasst Ihren Körper auch, kleinere Mengen an Stresshormonen wie Cortisol zu produzieren, während er gleichzeitig die Produktion von stressverringernden Endorphinen steigert. Auf lange Sicht kann Bewegung auch Ihr Selbstbild verbessern, was zu ihren eigenen Vorteilen führen kann. Wenn Sie in letzter Zeit nicht körperlich aktiv waren, besteht kein Grund, es zu übertreiben – ein 20-minütiger Spaziergang reicht in der Regel aus, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Setzen Sie Entspannungstechniken ein. Einfache Entspannungstechniken zu Hause, wie Achtsamkeitsmeditation und Atemfokussierung, können dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen. Dieser Leitfaden von Harvard Health listet sechs Techniken auf, mit denen Sie sich entspannen und Stress abbauen können.
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Wenn Sie Ihre Gefühle und Sorgen mit anderen teilen, kann das helfen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu erreichen und ihm oder ihr mitzuteilen, was Sie bedrückt – es besteht eine gute Chance, dass er oder sie Ihnen helfen kann.
Wenn Ihr Stress mit einem finanziellen Problem zusammenhängt, holen Sie sich Hilfe. Finanzielle Schwierigkeiten gehören zu den häufigsten Stressursachen und betreffen bis zu 76 Prozent aller Erwachsenen. Wenn Sie wegen eines finanziellen Problems gestresst sind, sollten Sie sich Hilfe suchen. Sie können sich auch an einen Finanzplaner oder Kreditberatungsdienst wenden, um Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Finanzen zu erhalten.

Haarausfall durch Stress: Schlussfolgerung

Obwohl Stress nicht zu dauerhaftem Haarausfall wie z.B. die männliche Glatzenbildung beiträgt, ist es möglich, dass nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis Haare verloren gehen. Diese Art von Haarausfall wird typischerweise als Telogen-Effluvium bezeichnet.

Stressbedingter Haarausfall ist typischerweise nicht dauerhaft. Wenn Sie Maßnahmen zur Stressreduzierung ergreifen, sollte Ihr Haar im Laufe der Monate nachwachsen. In der Zwischenzeit können Behandlungen wie Minoxidil dazu beitragen, das Haarwachstum zu fördern und Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.