Sie befürchten, dass Sie Haarausfall durch Vitaminmangel und Nährstoffmangel haben? Dann sollten Sie jetzt diesen Artikel lesen!
Viele Menschen assoziieren das Aussehen der Haare mit ihrem Gesundheitszustand. Dafür könnte es gute Gründe geben. Das Haar benötigt für sein Wachstum bestimmte Nährstoffe. Aus diesem Grund wurden verschiedene Nährstoff- und Vitaminmängel mit Haarausfall und anderen Haarzuständen assoziiert. Abgesehen von Nährstoffmängeln gibt es auch noch weitere Faktoren, die mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden können. Dazu gehören die Genetik, das Geschlecht und sogar das Alter. Dennoch kann ein Vitaminmangel bei diesen Erkrankungen eine Rolle spielen.
Essentielle Nährstoffe für das Haarwachstum
Es gibt mehrere essentielle Nährstoffe, wenn es um Haarwachstum und -entwicklung geht. Dazu gehören:
Eiweiß
Eines der Schlüsselelemente des Haares ist Keratin. Keratin ist ein gehärtetes Protein. Wenn der Proteingehalt niedrig ist, kann Ihr Haar schwächer werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihre Mahlzeiten Protein enthalten.
Biotin
Biotin ist ein weiterer wichtiger Nährstoff. Es wurde als Teil des Haarwachstumsprozesses nachgewiesen. Biotin interagiert mit Enzymen der Zelle, um Proteine zu bilden.
Eisen
Die Haarfollikel erhalten Sauerstoff zur Ernährung durch das in den roten Blutkörperchen enthaltene Eisen. Aus diesem Grund besteht selbst dann, wenn der Eisengehalt als normal angesehen werden kann, immer noch die Möglichkeit, dass Sie nicht genügend Eisenreserven im Körper haben. Dieser Mangel kann das Wachstum verlangsamen oder anhalten.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren kommen in der Kopfhaut vor. Sie sind in hohem Maße am Prozess der Hydratisierung beteiligt. Wenn Sie genügend essentielle Fettsäuren erhalten, können Sie einer trockenen Kopfhaut vorbeugen. Dies trägt dazu bei, Ihre Kopfhaut gesünder zu erhalten, und lässt Ihr Haar normal wachsen.
Wasser
Viele Menschen werden es vielleicht nicht glauben, aber Wasser gehört zu den wichtigsten Verbindungen, die für das Haarwachstum und die Haarentwicklung benötigt werden. Es ist lebenswichtig, genügend Feuchtigkeit zu erhalten, da Wasser benötigt wird, um Trockenheit und Bruch des Haares zu vermeiden. Der Erhalt der Feuchtigkeit ist ein wichtiger Faktor für die Haarpflege.
Haarausfall durch Vitaminmangel verhindern: Vitamine für das Haarwachstum
Wie andere Mineralstoffe sind auch Vitamine am Haarwachstum und an der Haarentwicklung beteiligt. Bei einem Vitaminmangel kann es zu Haarausfall kommen.
Zum Beispiel sind die Vitamine B6, B12 und Folsäure an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Warum ist dies wichtig? Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Zellen des Körpers, einschließlich der Haarfollikel. Eine unzureichende Versorgung mit diesen Vitaminen kann zu schlechter Ernährung führen. Dies wiederum macht das Haar anfällig für Haarausfall oder Haarbruch. In einigen Fällen kann es das Wachstum verlangsamen.
Vitamin C und Zink sind ebenfalls wichtige Nährstoffe für Ihr Haar. Zink stärkt die Haarfollikel und hilft, Haarausfall zu verhindern.
Wenn Sie befürchten, dass Sie unter Haarausfall durch Vitaminmangel leiden, sind hier einige lebenswichtige Vitamine und wie sie sich direkt auf das Haarwachstum und den Haarausfall auswirken.
Vitamin A
Alle Zellen des Körpers benötigen Vitamin A für ihr Wachstum. Da Haare das am schnellsten wachsende Gewebe im Körper sind, gehören sie auch dazu. Vitamin A ist an der Talgproduktion beteiligt. Talg hilft, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesundes Haar zu erhalten. Daher würde eine Vitamin-A-Mangelernährung höchstwahrscheinlich zu mehreren Erkrankungen führen, einschließlich Haarausfall.
Andererseits ist Vitamin A zwar unerlässlich, aber ein Überschuss an Vitamin A kann auch zu unerwünschten Wirkungen führen. Studien haben gezeigt, dass ein Überschuss an Vitamin A ebenfalls zu Haarausfall führen kann.
Es gibt viele Nahrungsquellen für Vitamin A: Milch, Eier, Joghurt und bestimmte Gemüse. Vor allem Lebertran ist eine gute Vitamin-A-Quelle.
Versuchen Sie also, so viel wie möglich Vitamin-A-reiche Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
B-Vitamine
B-Vitamine sind eine weitere wichtige Klasse von Vitaminen, die am Haarwachstum beteiligt sind. Insbesondere Biotin ist das mit dem Haarwachstum verbundene B-Vitamin. Es gibt bereits mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Biotinmangel und Haarausfall hergestellt haben. Tatsächlich wird Biotin derzeit als alternative Behandlung von Haarausfall eingesetzt. Die besten Ergebnisse wurden jedoch bei denjenigen erzielt, die einen Mangel an dem Vitamin aufweisen.
Der Biotin-Mangel ist jedoch keine alltägliche Erkrankung, was vor allem darauf zurückzuführen ist, dass das Vitamin in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vorhanden ist. Es gibt auch nicht genügend wissenschaftliche Informationen über die Wirksamkeit von Biotin für das Haarwachstum bei gesunden Menschen.
Abgesehen von Biotin sind auch andere B-Vitamine an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff und wichtige Nährstoffe zur Kopfhaut. Dieser Prozess ist für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung.
B-Vitamine können auch aus verschiedenen Nahrungsmitteln gewonnen werden, zu denen Vollkorngetreide, Meeresfrüchte, Blattgemüse und eine Reihe anderer Nahrungsmittel gehören. Vitamin B12 wird hauptsächlich aus tierischen Nahrungsmitteln gewonnen, weshalb es für Vegetarier empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, um genügend von diesen Vitaminen zu erhalten.
Vitamin C
Wenn mehr als eine normale Menge an freien Radikalen im Körper vorhanden ist, kann dies zu einer Blockade des Haarwuchses führen. Vitamin C ist ein hochaktives Antioxidans, das dabei helfen kann, diese Radikale aus Ihrem Körper zu entfernen und so dem Haarausfall vorzubeugen.
Vitamin C wird auch für die Bildung von Kollagen, einem Protein im Körper, benötigt. Es ist ein wichtiges Protein im menschlichen Haar. Vitamin C unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Eisen, das auch für den Haarwuchs wichtig ist.
Vitamin C kann aus Obst und Gemüse gewonnen werden. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Vitamin D
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper wurde auch mit Haarausfall (Alopezie) in Verbindung gebracht. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin D am Prozess der Bildung neuer Haarfollikel beteiligt ist. Abgesehen davon ist jedoch die direkte Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum nicht genau bekannt. Eine bestimmte Art von Haarausfall ist jedoch mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht worden.
Vitamin E
Ebenso wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein Antioxidans, das zur Vorbeugung von oxidativem Stress beitragen kann. Aus diesem Grund kann sein Mangel auch Haarausfall verursachen. Interessanterweise haben mehrere Studien bereits eine Zunahme des Haarwachstums nach einer Supplementation mit Vitamin E im Laufe der Zeit gezeigt.
Vitamin E kann auch aus verschiedenen Blattgemüsen wie Spinat gewonnen werden. Auch Mandeln und Avocado enthalten viel Vitamin E. Es gibt auch Vitamin-E-Nahrungsergänzungen, die im Handel erhältlich sind.
Haarausfall durch Vitaminmangel – Fazit
Alles in allem besteht der wesentliche Teil der Ernährung darin, sicherzustellen, dass Sie immer genug von allen wichtigen Nährstoffen in Ihrem Speiseplan erhalten, damit Ihr Haar gesund und glänzend bleibt. Und für den Fall, dass Sie nicht genügend Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten erhalten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vielleicht keine schlechte Idee.
Mit der richtigen Ernährung können Sie vielleicht sogar Haarausfall verhindern. Der Grund dafür ist, dass Haarausfall manchmal nicht die Folge einer ernsthaften Grunderkrankung ist, sondern die Folge eines Nährstoffmangels sein kann. In diesen Fällen müssen Sie sich nur die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel besorgen, und Ihr Haarwachstum wird in kürzester Zeit wieder in Gang kommen.